Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzięki intensywnemu bieganiu przez całe wakacje schudłem. Z 85 zrobiło się 77 kg, teraz znów zamierzam równy miesiąc intensywnie pobiegać. Jak widać u mnie się nie sprawdza masa = siła. Czy ktoś by mi mógłby dać jakieś wskazówki dotyczące mojej dalszej przygody, bo zapał mam i to wielki. Przechodząc do sedna, chciałbym się "wspomóc" jakimiś [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około połtora roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania [...]
[...] wiejski Oczywiście do tego warzywka, owoce i woda Prosze o ocene i ewentualna korekte, pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] i brak motywacji, szełem w dół, przez to przerwa 2 miechy. Chce spróbować FBW. Prosze o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe. (drążek, wyciąg, [...]
Witam, chciałbym kupić sobie jakąś dobrą odżywke na mase.Nie wiem co bedzie lepsze gainer czy białeczko Coś o mnie: (Skopiowałem z innego postu, leń ze mnie "Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać [...]
[...] sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela 2.puszka tunczyka z jajkiem 2 pomidory [...]
[...] Domyslam sie ze plan nie jest taki, jak byc powinien ale licze na wyrozumialosc i dobra rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty: Laweczka, [...]
[...] to pare miesiecy z przerwa ponad miesiac (choroby, kontuzja) Od poczatku marca trenuje splitem. Jednak mam wrazenie, ze czegos mu brakuje. Chociaz jakies efekty sa (sila i masa) Ciezary robocze: Przysiad tylni 90kgx6 Wyciskanie Lezac 60kgx6 Martwy ciag 105kgx6 Wioslowanie w opadzie 55kgx6 Wyciskanie siedzac 40kgx8 trening: Pon Klatka + Biceps [...]
[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7%? Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :split 4x siłownia Odżywianie : 100% dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko witaminy bcaa [...]
[...] i Piotr Zieliński-powalczą o medale. Także tam wystartuje kulturysta z Belgii-Alvaro,był ostatnio jego trening przygotowawczy. Jest tak także Sylwek Szymczuk-czyli będzie masa super zdjęć. Pewnie też relacja na żywo jutro się pojawi [...]
Witam, wzrost - 179 waga - 75 wiek - 19 typ budowy - raczej ektomorfik cel - masa Niedawno oddawalem diete do oceny, ale postanowilem wprowadzic pewne zmiany. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml jajecznica z 3 jaj orzechy wloskie 30g marchew 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew posilek przed treningowy [...]
[...] 8 do 10 barki 4 serie powtórzenia od 8-10 triceps 4 serie powtórzenia od 8-10 zwiększam cięzar Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: mam [...]
[...] BARKI: wyciskanie sztangi z głowy wyciskanie sztangielek wznosy sztangielek bokiem stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72-75 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full to moze nie, ale te [...]
[...] 2011 roku (Methanex 10/Razak - 100 tab.) 8. TRENING: FBW (3x/tydzień) + jeden dodatkowy dzień poświęcony treningowi bicepsa/tricepsa rzadziej bieganie (HIIT) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: początek 2011 roku 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Płeć :męska Wiek :17 Waga :65 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy w tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) :sztanga(jak będzie ciepło), hantla Dieta : 5g węgli na 1kg, 2g białka na 1kg, 1.3g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :brak [...]
[...] 35 )pozniej miesiac przerwy ze wzgledu na to iz robilem silke w piwnicy i nie mialem kasy. Cwicze juz na niej od 2 miechow. Chodzi mi o rozpisanie planu.. na 3x w tygodniu(masa), niestety wiecej czasu nie moge poswiecic. ------------------------------------------ Dostepny sprzet : ławeczka z regulacja (3 mozliwosci ) , gryf dlugi, gryf lamany, [...]
[...] mi ktoś doradzić czy dobry mam plan? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu stosująć serie 15-10-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3lata temu trochę ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, chciałbym przejść ze SPLITA 3dniowe (3 miesiące treningow) na SPLITA 4dniowego. Tu moje pytania: Które połączenie będzie lepsze a) KLATA+BICEPS NOGI BARKI+TRIC PLECY b) PLECY KLATA+BARKI BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi [...]